[...] aby nie zdarzały się one za często. Nie wolno również zapominać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- trzeba wypijać co najmniej 3l dziennie, a w czasie upałów nawet dwa razy tyle ( akurat ta uwaga dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ). Parę słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze [...]
[...] opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę mięśniową ćwiczyć co 4 lub co 5 dni. Jeśli dysponuje dużą ilością czasu, to może trenować nawet 6 razy w tygodniu. Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- [...]
[...] biceps i tricpes - to małe partie, pracują przy wielostawowych ćwiczeniach. No tak, a co z ilością serii, powtótrzeń, przerwami między seriami, cięzarem w ćwiczeniach i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? Ilość serii - sam często proponuje 3 serie ale spokojnie można dać chociażby dla przysiadu nawet i 5, proponowałbym dobrać właśnie w granicy 3-5 [...]
[...] nasycenia i bez fazy nasycenia. Suplementacja na przykładzie OLIMP CREAPURE CITRATE a) wersja z fazą nasycenia organizmu cytrynianem kreatyny: okres nasycenia ( 7-10 dni) 4 razy po 5 kapsułek dziennie ( na czczo rano, miedzy posiłkami, przed i po treningu ) okres podtrzymania : 3 razy po 4 kapsułki dziennie ( na czczo rano, przed i po treningu [...]
[...] do szybkiego spadku wagi w pierwszym tygodniu lub dwóch. (źródło) (źródło) W badaniach porównujących oba typy diety, osoby na diecie niskowęglowodanowej niekiedy chudły 2-3 razy więcej, jednocześnie nie odczuwając głodu. (źródło) (źródło) Doświadczenie pokazuje, że diety low-carb wydają się być szczególnie efektywne w pierwszych 6 miesiącach [...]
[...] poziomie progu anaerobowego i niższych intensywnościach. Ponadto dobrze jest moczyć ciało w wodzie, np. leżąc w wannie, woda o temperaturze 30-32 OºC, przez godzinę, kilka razy w tygodniu. Jak to wygląda w praktyce? Podczas październikowego Pucharu Polski w kulturystyce i fitness w Zabrzu oraz na zgrupowaniu kadry Polski w trójboju siłowym w [...]
[...] kondycji treningowej, zakładając minimum 20minut. Ważne jest stopniowanie intensywności ćwiczeń z podziałem na tygodnie. W tygodniu powinniśmy przeprowadzić trening cardio 3 razy po treningu siłowym, najlepiej co drugi dzień np. pon-śr-pt przez 30min. Dopuszczalne też jest podzielenie sobie treningu cardio trwającego 30minut na dwa, trzy etapy, [...]
[...] posiłków. Moja propozycja to nieco zmodyfikowana dieta 1200-1500 kcal. Dlaczego właśnie tyle? Zakładam, że osobą czytająca ten tekst jest aktywna fizycznie(np. trzy razy w tygodniu uprawia jakiś sport, chodzi na zajęcia aerobiku lub robi cokolwiek innego, choćby ma pracę wymagającą ciągłego ruchu). Jeśli tak nie jest i naszym ulubionym [...]
[...] zrób przysiad i chwyć przedmiot. Barki powinny poriszać się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Zawsze "delikatnie" z zapasem powtórzeń. Zestaw wykonywany 4 razy dziennie do upadku mięśniowego [...]
[...] jesc SZESC RAZY DZIENNIE . Jeszcze lepiej byloby przywiazac sobie worek z jedzeniem do buzi , ale w koncu nie jestes koniem , wiec najlepsze , co mozesz zrobic to jesc szesc razy dziennie. Nie przejmuj sie zbytnio tym , by posilki te zawieraly rowne lub konkretne porcje bialka lub weglowodanow - skoncentruj sie raczej na dostarcxaniu przez caly [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż razy można wałkować ten sam temat?De facto wystarczy użyć wyszukiwarki-i odpowiedź na każde pytanie się znajduje,ale OK,postanowiłem stworzyć mały poradnik,dzięki któremu mam [...]
[...] T2… Również ważne jest także trzymanie diety na najwyższym poziomie. Odpowiednia podaż kaloryczna wraz z wysoko intensywnym Cardio musi być zachowana - najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu. Można użyć L-Tyrozyny około 1-3g/dziennie jako pomoc dla tarczycy, ale jego skuteczność jest dyskusyjna. Dieta gdzie następuje zmiana - węgle wyżej, niżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] treningowych, spostrzezenia. 3. Kalorycznosc diety. -----------brak diety 4. Rekordy silowe: -brak rekordow 1) PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH -wykonalem dopiero 3 razy - z czego po raz w kazdym tygodniu 2) MARTWY CIAG -wykonalem dopiero 3 razy - z czego po raz w kazdym tygodniu 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC wykonujac klatke [...]
[...] to do szkoly i na silownie. Tak mnie bolala moja wlasna twarz, a jestem typem - poza tym, ze skromnym - przystojniaka co mnie chyba jeszcze bardziej w tamtych czasach pograzylo. Swoja diete wysokobialkowa nadal kontynuowalem, bo jeszcze nie mialem takiej wiedzy, by powiazac pewne fakty ze soba. W pewnym momencie powiedzialem dosc. Wywalilem [...]
[...] śladów rozciągania, dając w efekcie zauważalne zwiększenie obszerności ruchów. Ćwiczenia gibkościowe przynoszą najlepsze efekty, jeśli są stosowane codziennie, a nawet dwa razy dziennie . Powinny być poprzedzone 10-15 minutową rozgrzewką, składającą się np. z truchtu o umiarkowanym tempie oraz ćwiczeń ogólnorozwojowych z uwzględnieniem tych [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]
[...] rozpadu białek mięśniowych - co po pewnym czasie da trwały efekt anaboliczny. Choć w większości badań nad kreatyną u sportowców stosowano ją w dawkach 5 g cztery razy dziennie, to z innych badań wynika, że przy dłuższym stosowaniu 20 g dziennie nie jest konieczne. W jednej z prac wykazano, że 3 g kreatyny dziennie przez 28 dni [...]
[...] ma się co oszukiwać - wielu jej nie wykonuje, a jeśli już robi coś, co nazywa rozgrzewką, w rzeczywistości z prawidłowo przeprowadzoną rozgrzewką nie ma nic wspólnego. Ile razy przychodząc na siłownię widzi się delikwentów, którzy wchodząc na salę ćwiczeń zrobią 3 podskoki, kilka skłonów, pomachają ramionami i są gotowi do treningu. Kładą się [...]
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
